三伏，是初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱(chēng)。三伏出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是全年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。三伏中的“伏”，有兩層含義。第一，表示陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏地下；第二，指天氣太熱，宜伏不宜動(dòng)，要潛伏一段時(shí)間。

2023年三伏天的時(shí)間表：

初伏：7月11日至7月20日，共10天；

中伏：7月21日-8月9日，共20天；

末伏：8月10日-8月19日，共10天。

三伏天的氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小。暑氣過(guò)盛，高溫、高熱、高濕的“桑拿天”將會(huì)頻繁出現(xiàn)，各種健康問(wèn)題也會(huì)接踵而來(lái)，比如中暑、心腦血管疾病等。俗話(huà)說(shuō)，“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，三伏若養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，容易留下病根。長(zhǎng)沙市第四醫(yī)院的醫(yī)生來(lái)介紹一些關(guān)于三伏天的養(yǎng)生小知識(shí)：

1.忌貪涼

三伏是一年中天氣最熱的時(shí)候，也是人的陽(yáng)氣和自然界陽(yáng)氣最為旺盛的時(shí)候。在這段時(shí)間里，皮膚、毛孔都處于開(kāi)放狀態(tài)，氣血向外，此時(shí)若過(guò)度貪涼，寒氣入體，損失陽(yáng)氣。故而應(yīng)忌過(guò)多進(jìn)食冷飲，如要開(kāi)空調(diào)一定注意時(shí)間和室內(nèi)溫度，以26攝氏度為宜，保證室內(nèi)外差別不過(guò)大。

2.忌大汗

夏季適當(dāng)出汗，能提高機(jī)體免疫力，若出汗過(guò)多，則會(huì)損耗大量陽(yáng)氣。外出運(yùn)動(dòng)時(shí)可在清晨或傍晚，天氣較為涼爽的時(shí)刻，防治陽(yáng)光暴曬，出汗過(guò)多，耗氣傷津。散步、慢跑、太極等舒緩的運(yùn)動(dòng)方式最佳。運(yùn)動(dòng)時(shí)以身體微微出汗為宜，切不可大汗淋漓，過(guò)度消耗體內(nèi)水分和營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)后可適量喝些淡鹽水補(bǔ)充水分，此外要及時(shí)將汗擦干，換上干凈衣物。不可吹冷風(fēng)、洗冷水澡，容易引起頭暈頭痛、感冒發(fā)燒癥狀。

3.忌潮濕

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：“傷于濕者，下先受之。”濕邪傷人，都是自下而上入侵的。無(wú)論天氣多熱，都不可就居潮濕之地，光腳踩地，甚至坐在冰涼的地板上。夏季家中常開(kāi)風(fēng)扇和空調(diào)，若室內(nèi)一直是密閉的空間，容易滋生病菌。因此，三伏天，每日要開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，干燥清爽。一般開(kāi)空調(diào)2-3小時(shí)后，就應(yīng)該開(kāi)窗透氣，大約30分鐘左右。此外，還需勤換衣物，勤曬太陽(yáng)，來(lái)殺菌抑濕，防止受潮感冒。

4.養(yǎng)心神

午睡對(duì)養(yǎng)生防病起著關(guān)鍵作用。由于夏季光照時(shí)間變長(zhǎng)，晚上睡眠時(shí)間變短，適當(dāng)午睡能使人精力充沛，還可緩解疲勞，提高下午的工作效率。但要注意的是：由于三伏天溫度過(guò)高，汗液大量排出，人體抵抗力變?nèi)酰瑱C(jī)體最易受濕寒侵襲。所以，午休不可在室外露宿，臥居潮濕之處及坐冷石冷地，或圖一時(shí)之快過(guò)于避熱趨涼，避免引起手足麻木不遂、面癱等疾病。

5.調(diào)飲食

“暑必挾濕”，三伏養(yǎng)生，宜采取清補(bǔ)結(jié)合的原則，即消暑化濕，益氣滋陰。飲 食調(diào)養(yǎng)宜選用新鮮可口、性質(zhì)平和、易于消化、補(bǔ)而不膩的各類(lèi)食品。如 ：

祛暑利潤(rùn)、清熱解毒的食物 ：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、 黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

甘涼清潤(rùn)的食物 ：小麥、高粱、青稞、 豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、 龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。

健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、 茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋(píng)果、牛奶、葡萄、 蓮子、桑椹、蛤蜊、鵝肉、青魚(yú)、鯽魚(yú)、鰱魚(yú)、 大麥粉等。